Estratégias para evitar o Burnout no home office

O trabalho remoto, principalmente nas empresas de tecnologia, traz muitos benefícios como a flexibilidade de rotina, tempo economizado em deslocamento e qualidade de vida. Contudo, o modelo de trabalho pode impactar negativamente na saúde mental dos colaboradores. O mais preocupante desses fenômenos ocupacionais sendo o Burnout, visto que a linha entre a vida profissional e pessoal se torna mais tênue. Neste artigo vamos identificar as principais estratégias para evitar o burnout.

O que é Burnout?

Burnout é um estado de exaustão mental, física e emocional causado por estresse crônico no ambiente de trabalho. Em 2019 a OMS (Organização Mundial de Saúde) reconheceu formalmente como uma doença ocupacional. Sendo manifestada por meio de sentimentos de esgotamento, distanciamento mental do trabalho e redução da eficácia profissional.

Estratégia para evitar o Burnout

Horários de trabalho definidos

Ter a clareza, saber colocar e gerenciar os limites são pontos chaves para evitar o burnout, principalmente com horários de trabalho. Ter um horário fixo para a sua jornada de trabalho cria uma rotina e tira a sensação que você tem que estar disponível o tempo todo. No livro Home-office – identidade, subjetividade e saúde mental dos trabalhadores da autora Tamara Natácia Mulari Coneglian (2020), traz o sentimento de disponibilidade 24 horas como um ponto que causa ansiedade e estresse ao colaborador. 

Estabelecer e respeitar os limites de trabalho e se desconectar fora do horário de expediente ajuda que as energias sejam recarregadas. 

Pausas regulares

Trabalhar muitas horas sem pausas pode levar a sentimentos de frustração e esgotamento. Uma parada para tomar um café, brincar com o pet, deitar sem mexer nas redes sociais pode trazer sentimentos bons e sensação de descanso da mente. Além do esgotamento mental, ficar sentado por muito tempo pode levar a dores nas costas ou no resto do corpo, desencadeando outros problemas. Existem vários métodos que podem ajudar nisso, como a técnica pomodoro (trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos. Após quatro ciclos, fazer uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos) ou até mesmo utilizar os recursos de alarme e lembretes.

Comunicação

Uma boa comunicação é aliada na prevenção do Burnout, com ela é possível alinhar as expectativas dos entregáveis, prazos e status de trabalho dentro da realidade. A transparência reduz a ansiedade pois todos estão cientes do que é esperado ou se aconteceu algo, além de ter a clareza do que é prioritário. Ter canais abertos com líder e colegas fornece um espaço de suporte emocional e feedback constante, trazendo a sensação de estar fazendo o que realmente é importante e reduzindo o isolamento social, este último muito comum no home office.

Gerenciamento de expectativas e tarefas

O home office pode trazer uma maior autonomia no gerenciamento de tarefas, mas é sempre importante estar alinhado com os pares e líderes sobre as prioridades e o que é esperado para não exceder nas horas trabalhadas ou aumentar a sensação de autocobrança, aquele sentimento de “tenho que dar conta de tudo”. Utilizar recursos como agendas virtuais, comunicação clara e constante e um sistema de organização e priorização de tarefas (aqui na Aquarela Analytics utilizamos o Clickup) auxilia no gerenciamento de expectativas e consequentemente reduz o stress. 

Momentos e atos de autocuidado

O home office traz muitos benefícios para a saúde mental, e não ficar no trânsito por horas é um dos principais. Em contrapartida, o isolamento social, esquecer de fazer pausas ou trabalhar por muitas horas sem parar pode causar cansaço mental e físico. 

Agregar atos e momentos de autocuidado na rotina ajuda a reduzir o risco de Burnout. As estratégias mais eficazes são atividades físicas, alimentação saudável, sono de qualidade, desconexão digital (quem nunca fez uma pausa do trabalho e ficou rolando reels no instagram e depois não sentiu que descansou?) e prática de hobbies. Não precisa fazer tudo no mesmo dia ou usar isso como autocobrança, porque a vida adulta exige outras obrigações e nem sempre vamos cumprir ou ter um check-list perfeito. O importante é encaixar no seu dia alguma coisa que vai te dar uma recompensa saudável para seu corpo e sua mente.

Apoio profissional

A pauta de saúde mental já deixou de ser estigma e hoje é presente na rotina das pessoas. Fazer psicoterapia é também um ato de cuidar-se e ter um canal de apoio emocional. É possível processar e lidar com os desafios e frustrações, desenvolver resiliência e habilidades de enfrentamento a longo prazo e prevenir o isolamento social, aspectos que além de promover saúde mental como um todo, podem prevenir o Burnout.

Cultura Organizacional voltada para a colaboração

A colaboração fomenta um ambiente de trabalho agradável, em contrapartida a alta competitividade gera um clima de desconfiança e tóxico, que além de prejudicar a saúde mental, afeta o desempenho do time. Além disso, torna-se estratégico para a empresa o sentimento de cooperação pois estimula a criatividade, nível de inovação e evita o adoecimento mental dos colaboradores.

Conclusão – Estratégias para evitar o Burnout no home office

O trabalho remoto, especialmente no setor de tecnologia, apresenta muitas vantagens, como a flexibilidade de rotina e a melhora na qualidade de vida. No entanto, ele também traz desafios que podem impactar negativamente a saúde mental dos colaboradores, principalmente no que diz respeito ao Burnout. Para mitigar esses efeitos, é importante adotar estratégias como horários de trabalho definidos, pausas regulares, comunicação clara, gerenciamento adequado de expectativas e tarefas, momentos de autocuidado e apoio profissional. Além disso, uma cultura organizacional que valorize a colaboração pode ser fundamental  para criar um ambiente de trabalho saudável. Implementando essas práticas, as empresas podem não apenas proteger a saúde mental de seus colaboradores, mas também promover um ambiente de trabalho mais produtivo e sustentável.